右手首だけ意識すれば正しい動きになる!? スイング中の“正しい手首の動き”を超シンプルに身につける方法

2026/02/27

トップは「右手でトレーを運ぶ形」が簡単

　最近はスイング中の手首の動きは、「掌屈」や「背屈」といった難しい言葉で説明されがちです。ただ、難しい用語が使われるレッスンに正直うんざりしているというアマチュアもいることでしょう。【写真解説】方向性が劇的向上！切り返しで手首を正しく脱力する方法

　また、昔も今も「左手首を親指側にコックする(折る)」という指導もよく目にしますが、個々のゴルファーで異なる握り方に対応している指導とはいえません。　

さらに、重いクラブを「トップでは左手の親指1本で支える」という指導も、親指のツケ根を痛めたりフェースが開きやすくなってしまいます。　

そもそも手首の可動域が少なく、左手グリップを緩めない限り腕とシャフトの角度を90度にできない人が大半。

それよりも右手首を「トレーに乗せた料理を運ぶとき」(昔の「出前持ち」)のような形でクラブを支えることで、フェース向きとクラブの重さを感じることができます。

　右手グリップを手のひらで深く握ってしまうアマチュアにとっては、意外と「右手のトレーの形」は難しいかもしれません。　

その場合は右手を反らすようにしつつ、指先で浅くグリップする（フィンガーグリップ）ように、握り方を見直してみるといいでしょう。

　総重量の3分の2の重さが先端のヘッドに集中しているのがゴルフクラブです。

特殊な「長いハンマー」ともいえます。　

このクラブをプロや上級者はどのようにスイングしているのか観察すると、手首の動きの理解が深まります。

　まずバックスイング。ここではアドレスでできた「腕とシャフトでつくる角度をキープ」しているように見えます。

そこからダウンスイングに入ると手首の角度を深くし、インパクト直前に一気に解放しています。スイングを正面から見ると、そのように手首を使っていると感じるでしょう。　

しかし先端が非常に重く長さもあるクラブを、ダウンスイングからインパクトまでのたったコンマ数秒で、手首だけでコントロールするのは不可能です。　

現実には、バックスイングの途中まではヘッドの重みが影響しないためノーコックを維持しやすく、ヘッドが頭の上に来たあたりからはシャフトのしなりとヘッドの重みで自然に手首の角度は深くなります。　

つまり、アドレスのまま腕と手首をリラックスしていれば、スイング中に腕とシャフトの角度は「適切に変化する」のです。　

手首の動きを意識し過ぎることは、自然な動きを妨げてミスにつながる恐れがあります。

　今までダウンスイングでは手首の角度をなるべく小さくキープして「タメを作る」と思っていた人にとっては、代わりに何を意識すればいいのかお答えしなければいけません。　

トップで作った「トレーに乗せた料理を運ぶときの右手」の形から、下手投げのようにインパクトに向かって右手首の角度を開放するのがチェックも実践も簡単です。

　ただしゴルフスイングの場合、右手首の角度がアドレスと同じに戻るのは、あくまでインパクト直後。インパクト前に戻して（リリース）しまうと、ダフリや引っかけ、フックになってしまうので注意してください。　

また、個々のゴルファーでグリップの形も強さも柔軟性も異なる左手首でリリースの管理を行うのは、難しくなるので避けたいところです。　

スイングスピードや使用クラブによって微妙な差はありますが、少なくとも両手がアドレスの高さに来るくらいまでは、トレーを運ぶときの形が残っていてほしいです。

この場面をアメリカでは「スパイダーマンのように右手首から糸を出すイメージ」と指導するコーチもいますが、もちろんそのイメージでもOKです。　

あくまでアドレスの手首の形に戻るのはインパクト後。

中にはフォロースルーのタイミングで戻すつもりで、ちょうどいい人もいるかもしれません。

スイング中に見えるのは左右の手首それぞれの形や角度ですが、シンプルにチェック＆実践するなら右手首だけで十分だと思います。